こんにちは！エネフィだよ～～～！　

今回は鍼灸師の飯田先生に肩こりを改善する体操を教えてもらったよ！

腕を上方に伸ばして体の体側を伸ばす運動

①手を組んで頭上に伸ばす（伸ばした状態で30秒キープ）　

②腕を降ろして10秒休憩　

③①と同様に頭上に伸ばした状態から右側に身体を倒す（30秒キープ）　

④②と同様に休憩　

⑤①と同様に頭上に伸ばし左側に身体を倒す（30秒キープ）

腰に手の甲を当て肘を動かす肩甲骨の体操

①腰に手の甲を当てて背筋を伸ばす　

②肘を前後に動かす（30秒）

③30秒休憩　　

【注意点】

★30秒体操30秒休憩を１セットとして３セット行いましょう！　　

★肘を前に出した時、肩甲骨が外側に動くように意識しましょう！

腕を前から外に向かって開く肩甲骨の運動

①脇を締めて、手のひらが上に向いた状態でに前に出す　

②肘がわき腹から離れないように手を側方に開く　

③開けるところまで開いたら①の姿勢に戻す　

④開閉運動を30秒繰り返す　

【注意点】

★30秒体操30秒休憩を１セットとして３セット行いましょう！

★手を側方に開く際に肩甲骨が内側（背骨側に寄るように意識する）

講師紹介！

訪問鍼灸治療HIMat　鍼灸師飯田康祐

TEL：090-1191-3230　

mail：himat@himat.style

次回も引き続き肩こり改善体操を紹介していくよ！！お楽しみに！！