やっほーエネフィのお母さんだよ（＾－＾）今日はスムージーダイエットについてお話しするね！
1食をスムージーに置き換えるのが基本
「スムージーダイエット」は、3食のうち1食をスムージーに置き換えるだけの簡単なダイエット方法です。
通常のダイエットでは、食事制限と運動を並行して行うことで減量につなげます。
参考⇒食事制限ダイエットは短期で効果を出せる！【停滞期は長い？】
スムージーダイエットでは、1食をスムージーに置き換えて摂取カロリーを普段より少し抑えることにより、減量を目指します。
運動を行う場合に比べ減量速度は緩やかになりますが、厳しいノルマや制限がないためストレスを感じにくく、日常生活に支障なく行うことができます。
忙しい方も気軽に行え、継続しやすいことも利点です。
2～3カ月継続することで減量効果が期待できるので「ダイエット」と気負わず、続けることを目標に始めてみましょう。
野菜や果物をまるごと摂取できる「スムージー」
「スムージー」とは、野菜やくだものを生のまま水分とともにミキサーにかけて撹拌したもので、加熱せずに作るので酵素やビタミンを効率的に摂取できます。
参考⇒酵素ダイエットの効果的なやり方は？【フルーツや野菜でプチ断食！】
また、絞ったジュースとは異なり、食物繊維もそのまま摂取できます。
参考⇒食物繊維はダイエットに効果的！【おすすめの食べ物は？】
ただし、作り置きをしないように注意をしなければなりません。
スムージーは生のままの野菜やくだもので作るため酸化しやすいのが難点です。時間が経つにつれ味が落ちるだけではなく、栄養価も落ちてしまいます。
そのため、飲む直前に作るのが基本です。
また、噛まずに飲むと唾液が出ないため消化器官にとって負担になります。
繊維も多く含まれるため、食べ物を食べる時のように噛んで飲むことを心がけましょう。
スムージーを飲む効果的なタイミングは？
スムージーダイエットでは、朝食や夕食を置き換える場合が多いようです。
参考⇒置き換えダイエット成功の6つの食材とは？【腹持ち効果抜群】
作り置きができない点から考えても、自宅で摂る朝食や夕食をスムージーに置き換えるのが適切と言えます。
1食をスムージーに置き換えるダイエット方法の場合、朝食を置き換える場合には起床後30分以内、夕食の場合には20～21時に飲むのが良いでしょう。
夜の場合には、就寝前3時間は食事をしない方がよいので、寝る3時間前には飲み終えているのが理想的です。
色々な効果がある！
スムージーを食事と置き換える時間帯により、期待できる効果が異なるとも言われています。
朝食をスムージーに置き換えると、
- 便秘解消
- むくみの改善
- 美肌効果
が期待できます。
スムージーダイエットは、忙しい方にも気軽に取り組めるダイエット方法です。また、3食を制限する必要がないため、置き換える1食以外は比較的自由に食事を摂取できます。これにより、食べられないことに対するストレスもそれほど感じなくてすみます。
スムージーを毎日の習慣に取り入れ、健康的に美しく減量していきましょう（＾－＾）
【ダイエットブックＢＩＺから引用】
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