こんにちは！エネフィだよ～～～！
今月も鍼灸師の飯田先生にストレッチを教えてもらうよ！
１足を組んでお尻の筋肉のストレッチ
①左足の膝付近に右の足首を乗せる
②左膝を曲げ右足も一緒に持ち上がる
③②の状態から右足の足底が地面に着くように左側に下半身を捻る
④右膝が左肩に近づくように両腕で抱き寄せる
※片側30秒両足で行っていきましょう！
膝を折り曲げて大腿前面のストレッチ
①長座の姿勢から片膝を曲げる
②曲げた下腿は大腿の下にしかっりと入るようにする
③体の後ろに着いている手を徐々に曲げて大腿が気持ちよく伸びるところで止める
④曲げている足にはなるべく力が入らないようにする
※片側30秒両足で行っていきましょう！
足を前後で開いて大腿の付け根を伸ばすストレッチ
①足を前後に開き片膝立ちの姿勢になる
②後ろ足が足の付け根から足先まで一直線にするようなイメージで前足の前方に体重をかけていく
③後ろ足の大腿の付け根が伸びていることを感じながら体幹を少し前足側に傾ける
※片側30秒両足で行っていきましょう！
まとめ
皆さんストレッチお疲れ様でした(@^^)/~~~
次回も引き続きストレッチの紹介をしていくよ！！お楽しみに！！
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訪問鍼灸治療HIMat 鍼灸師飯田康祐
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