こんにちは！ お母さんです。
今日は、栄養価の高い「オートミールのおいしい食べ方」を紹介していきます。
【オートミールとは？】
【オートミールの種類】
表を見ていただくとわかる通り、オートミールと言っても様々な種類があります。
オートミールとはオーツ麦を脱殻して食べやすくしたものです。
この状態から、粒の大きさや食感が違った種類がいくつかあります。
自分にあったものをトライしてみてください♪
（引用：https://maodays.info/1545.html）
また、栄養価が非常に高いのも特徴です。
代表的なものだけでも、ビタミン・食物繊維・たんぱく質やミネラルをとることができます。
また、栄養価だけでなく低カロリーな為
ダイエットにも最適です。お茶碗半分のカロリーしかないんです！
ただ、糖質はあるので食べ過ぎは禁物！
１回の食事で３０ｇを目安にいただくようにしましょう！
【食べ方①】
【お湯でふやかして食べる！】
作り方は簡単！３ステップ！
①オートミールを３０ｇ用意し、耐熱容器に入れる
②オートミールが浸るくらいまで水を入れる
③そのまま電子レンジに入れて加熱（自動設定でＯＫ）
たったこれだけ！
そこに必要調味料を加えるとあっという間に完成！
おかゆというかリゾットというか…
必要に応じて、具材やチーズを入れると少量のオートミールでかなり満腹感を味わうことができます。
お茶漬けの素やだしを入れて、和風にしてもおいしいかも(^O^)／
【食べ方②】
【シリアルと一緒に食べる！】
こちらもとっても簡単！
①オートミール３０ｇを容器へ入れる
②自分の好きなシリアルを好きな分量入れる
③牛乳もしくは豆乳を入れる
です。
オートミールは水分と一緒になると膨らむ性質があるので、通常のシリアル＋牛乳に比べると少しドロッとした感覚になります。
必要であれば、フルーツ等も添えるとより多くのビタミンを摂取することもできますね！
また、ヨーグルト等をかけてもおいしいですよ。
食べ方次第で飽きも来ず食べられると思います♪
ぜひ実践してみてくださいね。
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