朝晩はすっかり涼しくなってきたけれど、日中はまだ汗ばむくらいの陽気……という日が増えてきました。
実はこの「1日の中の気温差」、体にとってはかなりの負担になっているのをご存知でしょうか。「なんとなくだるい」「くしゃみや鼻水が止まらない」——それは風邪や花粉症ではなく、「寒暖差疲労」「寒暖差アレルギー」のサインかもしれません。今回はこの2つの違いと、今日からできる対策をご紹介します。
（前回の熱中症・隠れ脱水の記事に続く、季節の体調管理シリーズ第2弾です）
実は浜松・静岡県西部は寒暖差の影響を受けやすいエリア
静岡県は「日本一の標高差を持つ県」ともいわれ、赤石山脈の山間部から遠州灘沿いの平野部まで、同じ県内でも地域によって気候の出方が大きく異なります。浜松エリアは太平洋側気候で日照時間が全国トップクラスと過ごしやすい反面、日照によって日中はぐんと気温が上がりやすく、朝晩との差が開きやすいのが特徴です。
さらに冬にかけては「遠州のからっ風」と呼ばれる北西からの季節風が平野部に吹き、実際の気温以上に体感温度が下がることも。晴れの日が多く過ごしやすい土地だからこそ、油断しているうちに寒暖差の影響を受けやすい——それが浜松・静岡県西部エリアの特徴とも言えそうです。
寒暖差疲労・寒暖差アレルギーってなに？
私たちの体は、自律神経が体温を一定に保つように調整しています。ところが、1日の最高気温と最低気温の差、あるいは前日との気温差が7℃以上になると、自律神経が過剰に働きすぎてしまい、体に不調が出やすくなるといわれています（参考：花王ヘルスケアナビ）。
この自律神経の乱れが「全身」に出るのが寒暖差疲労、「鼻」に出るのが寒暖差アレルギー（医学名：血管運動性鼻炎）です。どちらも花粉やウイルスが原因ではなく、気温の変化そのものが引き金になっているのが特徴です（参考：アリナミン健康サイト）。
こんな症状ない？寒暖差疲労のサイン
- 理由もなく体がだるい、疲れが取れない
- 頭痛や肩こり、めまいがある
- 手足が冷える、むくみが気になる
- 寝つきが悪い、眠りが浅い
- 食欲がない、なんとなく気分が沈む
これらに複数当てはまる場合、単なる「疲れ」ではなく寒暖差疲労が関係している可能性があります。
それって花粉症？いいえ、寒暖差アレルギーのサイン
次のような症状がある場合、花粉症やアレルギー性鼻炎ではなく寒暖差アレルギーの可能性があります。
- 透明でサラサラした鼻水が急に出る
- くしゃみが続けて出る
- 鼻づまりがある（片側だけのことも）
- 朝は症状がひどいのに、日中は落ち着く
- 暖かい部屋から寒い場所に移動した瞬間に症状が出る
花粉症やアレルギー性鼻炎との大きな違いは、目のかゆみや充血がほとんど出ないこと。特定のアレルゲンに反応しているわけではないので、原因物質を除去しても症状が改善しないのも特徴です。
花粉症・風邪との見分け方は？
「くしゃみ・鼻水」は風邪や花粉症でもよく出る症状なので、寒暖差アレルギーとの違いが分かりにくいもの。ざっくり見分けるポイントをまとめました。
| 寒暖差アレルギー | 花粉症・アレルギー性鼻炎 | 風邪 | |
|---|---|---|---|
| 原因 | 急な気温差（自律神経） | 花粉・ハウスダストなど | ウイルス感染 |
| 目のかゆみ | ほぼなし | あることが多い | 基本なし |
| 発熱 | なし | なし | あることが多い |
| 症状が出るタイミング | 暖かい所⇔寒い所の移動時 | 屋外・花粉の多い時間帯 | 時間帯を問わず持続 |
目のかゆみがなく、発熱もないのにくしゃみ・鼻水だけが続く場合は、寒暖差アレルギーの可能性が高いといえそうです。
今日からできる！寒暖差対策
①「羽織りもの」でこまめに体温調整
カーディガンやストールなど、脱ぎ着しやすいアイテムを1枚持ち歩くだけで、室内外の気温差に体を慣らしやすくなります。室内外の温度差はできるだけ5〜7℃以内に収めるのが理想的です。
②軽い運動で「気温差に強い体」をつくる
ウォーキングや軽いストレッチなど、汗ばむ程度の運動を習慣にすると血流が良くなり、自律神経の働きが整いやすくなります。運動不足が続くと、体温調節の機能そのものが弱まりやすいので要注意です。
③ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆったり浸かることで血流が促され、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣を意識してみましょう。
④生活リズムと食事を整える
睡眠不足や不規則な生活は自律神経の乱れに直結します。朝はしっかり朝日を浴びて、夜は決まった時間に眠るリズムを意識しましょう。たんぱく質やビタミンB群を含むバランスの良い食事も、体調管理の助けになります。
こんな時は医療機関へ相談を
セルフケアをしても症状が長引く場合や、日常生活に支障が出るほどつらい場合は、我慢せずに医療機関を受診しましょう。寒暖差アレルギーの症状がひどい場合は、耳鼻咽喉科で相談すると、症状を和らげる薬を処方してもらえることもあります。
ただ、「症状はあるけど病院に行く時間がなかなか取れない」「仕事や育児で日中は動けない」という方も多いと思います。そんな方に向けて、通院の代わりにスマホで医師に相談できるオンライン診療という選択肢もあります。いくつか例を挙げると、こんなサービスがあります。
- ファストドクター：24時間対応で、夜間・休日の急な体調不良や救急相談に強いサービス
- curon（クロン）：かかりつけのクリニックと継続的にオンライン診療を受けたい方向け
- SOKUYAKU（ソクヤク）：対応している医療機関の数が多く、当日中に薬を受け取りやすいのが特徴
時間が取りづらい時の一つの手段として、頭の片隅に置いておくと安心です。もちろん、症状が重い・急激に悪化した場合は、迷わず医療機関を直接受診してくださいね。
よくある質問
Q. 寒暖差アレルギーになったら何科を受診すればいい？
A. 鼻の症状が中心の場合は耳鼻咽喉科がおすすめです。症状がひどい場合は、抗アレルギー薬などで緩和できることがあります。
Q. 寒暖差疲労はどれくらいで治る？
A. 気温差が落ち着けば自然と軽快することが多いですが、生活リズムや体を温める工夫を続けることで回復が早まりやすくなります。だるさが何週間も続く場合は、他の病気が隠れている可能性もあるため医療機関に相談しましょう。
Q. 子どもや高齢者も注意が必要？
A. 自律神経の働きが未熟な子どもや、機能が低下しやすい高齢者は特に影響を受けやすいといわれています。「最近ぐずりやすい」「食欲がない」なども寒暖差によるサインの場合があるので、気にかけてあげてくださいね。
まとめ
季節の変わり目のこの時期は、気づかないうちに自律神経が疲れているもの。「風邪かな？」「花粉症かな？」と思ったら、一度「寒暖差」が原因になっていないか振り返ってみてくださいね。
羽織りもの・軽い運動・湯船・生活リズム、この4つを意識するだけでも体はぐっとラクになるはずです。季節の変わり目の体調管理に、ぜひ役立ててください。
『情報提供』も待っているよ～～～！！
