久々の登場おばあちゃんです！

11月になり、まだまだ暑い日もありますが

だんだんと気温が下がってきましたね～

秋は過ごしやすい季節でもありますが、気分が落ち込みやすい季節にもなります( ﾟДﾟ)

今日は秋うつにならないための対策をお伝えします！

秋は気分が落ち込みやすい？

【秋うつになるのはなぜ？】

・気温が下がり肌寒さを感じる

・季節の変わり目で体調を崩しやすい

・日照時間が短くなる＝日光を浴びる時間が少なくなる

・天気が変わりやすい

対策

〇気温に適した服装で過ごし身体を冷やさない

〇健康的な食事、特に旬な食材を取り入れる

〇適度な運動

〇意識的に日光を浴びるようにする

〇秋ならではのイベントを楽しむ（紅葉、ハロウィンなど）

〇無理のない生活スタイル

これは秋に限らず心身ともに健康で過ごすために必要なことです！

特に4つ目の日光を浴びるのは思っている以上に重要なんです( ..)φ

日光浴の効果

秋になるとどんどん日照時間が短くなり、体内のセロトニンの分泌が減少してしまう傾向にあります。セロトニンは脳内の神経伝達物質のひとつで、メンタル面での安定や自律神経のバランスなど、秋うつの症状に大きな影響を及ぼすものです。

秋が深まるにつれて、疲れが取れない、寝ても寝ても寝足りない、過食してしまうなどの気になる症状が現れたのであれば、まずは朝起きた時にカーテンを開けることからはじめてみるといいでしょう。朝日は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌リズムを調整し、体内時計をリセットする効果があるといわれているからです。

〈参照〉

秋になると気分が落ち込む「秋うつ（季節性うつ病）」の原因や対処法とは｜心療内科・精神科｜うつ病治療の品川メンタルクリニック (shinagawa-mental.com)　

屋外で適度な運動を行い、紅葉などで外出するのが理想てきですね(*^▽^*)

寒暖差も激しくなり、インフルエンザの季節にもなってきます。。。

皆さん体調にはお気をつけてお過ごしください