『骨格ラインから整える！美姿勢・美ボディトレーニング』
のママゼミに参加してくれたママより感想です！
講師の方は、
美姿勢・美脚づくりトレーナー
入口ともかさんでした。
産後の母体は、むくみや体重増加など変化が起こっています。
それらは、骨盤のゆがみにも
関与しているため
トレーニングを行なって改善していくと
肩こりなどの身体の不調がなくなったり、
お腹の引き締めにもつながっていくそうです。
一番大切なのは、、
①骨格ラインの整った美しい姿勢
立った時、
重心が足の裏の中央に60%
親指付け根と指の腹に35%
小指付け根に8%
これに加え、膝の後ろの線をのばし股関節の付け根から足をひねる。
恥骨、みぞおちを地面にまっすぐにし、鎖骨をあげる。
(この時、おへそが縦に伸びるイメージ)
肩は力を入れず垂直にし、お腹をへこます。
これが美姿勢です。
美姿勢は基本であり、これが出来ていないと肩こりなどになることがある。
②お腹引き締め必殺技エクササイズ
※産後すぐはスクワットなど立って行うエクササイズはしてしまうと
身体に支障をきたすこともあるので注意が必要です！
まずは、ドローウィンをしてから
エクササイズを行うと効果的で、
ドローウィンができていないと
運動しても効果が出ないこともある。
ドローウィンとは・・・
寝姿勢で①で行った美姿勢をして、鼻から息を吸って、口から吐く。
息を吐くときに、お腹をペチャンコにする。
※息がはけなくなるほどお腹をへこませたら、恥骨から指二本中側にある腹横筋を触って、硬くなっていればOK！
お腹をへこましたまま呼吸をする。
◆ドローウィンをしながら行うエクササイズ◆
＂インナーマッスルを鍛える腹筋＂
頭の後ろに手を置き、
息を吐きながら腹筋を見るように
頭をあげる。
この時、肩甲骨が全て浮くくらい行う。
＂ヒップアップ＂
先ほどの姿勢から膝を曲げたまま、
足を上にあげる。
その状態からお尻を何回かあげる。
この２つのエクササイズを
何回か行うことによって、
お腹とお尻を引き締めることができる。
③美しいボディラインを作り出す「美姿勢トレーニング」
寝姿勢のまま横を向く、その状態でドローウィン。
1.両足を90度に曲げて、カカトはつけたまま息を吐きながら片ひざを上にあげる。
(骨盤を動かさず、足の関節を動かす)
2.両足を45度に曲げて、1と同じことを行う。
各20回 1セット
3.上にある足を膝を曲げたまま前に下にある足を伸ばし、股関節から上にあげる。
かかとを上向き
つま先を前向き
つま先を上向き
それぞれの方向を各20回づつ
終わったら反対向きも行う。
以上全てのトレーニングを毎日行うことによって
美姿勢・美しいボディラインを
作っていくことができます。
美姿勢を作ることによって、身体の不調がなくなったり、歩くのが軽くなったりするそうです！
もちろん忙しくて毎日全部をやるのは難しいという方は、
ドローウィンをするだけでも効果があるということでした。
入口さんは、子供を産んだとは思えない
スタイルをされていて、
子供を産んでもトレーニングをしていれば
スタイルを保てるのだなと
実際ご本人を見て思いました。
今回も、久しぶりに自分の身体と向き合って、トレーニングにもなって、今後の自分の目標もできて、とても充実した時間になりました。
ぜひ入口さんの、マンツーマンのトレーニングにも行ってみたいと思います。
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また次回のママゼミに参加するのが楽しみです！
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