久々の登場おばあちゃんです！
11月になり、まだまだ暑い日もありますが
だんだんと気温が下がってきましたね～
秋は過ごしやすい季節でもありますが、気分が落ち込みやすい季節にもなります( ﾟДﾟ)
今日は秋うつにならないための対策をお伝えします！
秋は気分が落ち込みやすい？
【秋うつになるのはなぜ？】
・気温が下がり肌寒さを感じる
・季節の変わり目で体調を崩しやすい
・日照時間が短くなる＝日光を浴びる時間が少なくなる
・天気が変わりやすい
対策
〇気温に適した服装で過ごし身体を冷やさない
〇健康的な食事、特に旬な食材を取り入れる
〇適度な運動
〇意識的に日光を浴びるようにする
〇秋ならではのイベントを楽しむ（紅葉、ハロウィンなど）
〇無理のない生活スタイル
これは秋に限らず心身ともに健康で過ごすために必要なことです！
特に4つ目の日光を浴びるのは思っている以上に重要なんです( ..)φ
日光浴の効果
秋になるとどんどん日照時間が短くなり、体内のセロトニンの分泌が減少してしまう傾向にあります。セロトニンは脳内の神経伝達物質のひとつで、メンタル面での安定や自律神経のバランスなど、秋うつの症状に大きな影響を及ぼすものです。
秋が深まるにつれて、疲れが取れない、寝ても寝ても寝足りない、過食してしまうなどの気になる症状が現れたのであれば、まずは朝起きた時にカーテンを開けることからはじめてみるといいでしょう。朝日は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌リズムを調整し、体内時計をリセットする効果があるといわれているからです。
〈参照〉
秋になると気分が落ち込む「秋うつ（季節性うつ病）」の原因や対処法とは｜心療内科・精神科｜うつ病治療の品川メンタルクリニック (shinagawa-mental.com)
屋外で適度な運動を行い、紅葉などで外出するのが理想てきですね(*^▽^*)
寒暖差も激しくなり、インフルエンザの季節にもなってきます。。。
皆さん体調にはお気をつけてお過ごしください
