2024年2月15日

こんにちは～！ エネフィのおばあちゃんです。 最近すこーーーしずつ温かくなってきましたね！ ランニングをしている人も多くみられる今日この頃、、、！ みなさんは効果的なランニング方法を知っていますか？ 今日は、効果的なランニング方法を教えちゃいます！ 効果的なランニング時間とは？ ランニングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果あります！ 走り始めた直後、エネルギーとして使われるのは、主に糖質だそうです。 そのあと走り続けることによって、脂肪がエネルギー源として使われる割合がだんだんと高まり、 20分を超えたあたりから、糖質よりも脂肪が使用される割合が大きくなります！ ですので、20分を超えてランニングを継続することが脂肪燃焼に効果的なんです(^^♪ ランニングをするうえで大事なのは、距離をたくさん走るというよりも、継続時間が大切です！ 走る時間帯によって変わる効果？ なんと走る時間帯によっても効果が変わってきます。 ★朝のランニング＝脂肪燃焼 朝は体内の糖質量が少ない時間帯なので、脂肪燃焼効果が高いのがメリットです！ ダイエットをしている方は、、朝起きるのはつらいですが、少し早起きして頑張ってみましょう！ ただし、朝は急に激しい運動をすると全身の筋肉や心臓などに大きな負担をかけてしまうので注意してくださいね！ 朝ランニングするときは準備運動を必ず行いましょう♪♪ ★お昼のランニング＝運動パフォーマンス発揮！ 昼は体温も上がっているので、体を動かしやすい時間帯です！ また、運動パフォーマンスも発揮しやすいので、快適に走ることができます。 ただし、夏は熱中症の危険性があるので、しっかりと水分補給を取るなど対策が必要ですね(^^)/ ★夜のランニング＝集中＆リフレッシュ 夜は視界が遮られるので集中しやすくなります！ 体も動きやすいので集中したトレーニングを行いやすい時間帯ですよ♪ また、体を適度に疲れさせることで、良い睡眠をとることもできます！！ 初心者向けのランニング方法！ 運動不足の方やしばらく走っていない方は、まず、体を慣れさせるためにウォーキングから行ってみましょう！ ウォーキングは負荷が小さく脂肪を燃焼しやすい有酸素運動です。 体の調子や運動不足の具合などによりますが、体を動かすことに慣れるまでは、走らずウォーキングから行いましょう(^^)/ ウォーキングをして体が運動に慣れてきたら走ってみましょう！！ 息が切れないくらいのゆっくりなペースで走るとダイエットにも効果的です♪！ 運動しやすい時期になってくるので、健康的な体づくりの為にも まずはジョギングから始めてみてはいかがですか？

効果的なランニング方法！