こんにちは！エネフィだよ！
コロナウイルスの影響で、我慢が多い最近・・・・。
心も身体も疲れちゃったよ～って人も多いのでは？
実は運動をすることは身体を健康にするだけではなく、心のストレス軽減にも繋がるんだよ～！
運動して、心も身体もリフレッシュしちゃおう！
その1 大きな筋肉を動かそう！スクワット
スクワットにもいろんなやり方があるけど、大事なのはつま先よりも膝が出ないようにすること！
これで膝をケガするリスクが軽減されるよ。
脚の大きな筋肉を鍛えることで
普通に歩いてる時の消費カロリーもアップしていくよ！
◆やり方
①肩幅くらいに脚を広げて立ちます
②椅子に腰かけることをイメージし、息を吸いながらゆっくりと脚を曲げていきます
この時、背筋はまっすぐにお尻を少し突き出すイメージで腰を降ろします
上から見て、膝がつま先よりも出てはいけません
③ゆっくりと息を吐きながら、元の体勢に戻ります
まずは1日20回くらいを目標に行ってみよう！
時間が空いた時に、細切れでやってもOK！
まずは続けていくことが大事～！
その2 体幹が良くなり全身に効く！プランク
プランクって知ってる？すごーくシンプルなトレーニングなんだけど
これがまたキツい！けど全身にすごく効く！
体幹が良くなると、正しい姿勢が身に付き、肩こりの軽減や全身の引き締めにも効果的！
◆やり方
①腕立て伏せの状態から肩の下に肘をつきます
肘は90度に曲げます
②横からみて、肩からかかとまでが真っすぐになるようにして体勢をキープします
まずは30秒キープしてみましょう
30秒を3回目標にやってみよう！
お尻が上に上がると効果が減ってしまうので、なるべく上がらないように注意してね！
その3 人1人分のスペースがあればOK！エア縄跳び
次は有酸素運動を紹介するね！
お家で縄跳びできちゃうって知ってた？！
◆やり方
縄を持っているフリをして、その場でジャンプ！！！！！
最初は5分飛び続けるだけでもなかなかきつい～！
1秒間に1回飛んで、まずは自分の好きな音楽と合わせてぴょんぴょん飛んでみよう！
出来るようになってきたら、時間を長くしてみたり
駆け足飛びや片足飛びなど、飛び方をアレンジしてみよう♪
運動する前はストレッチを！！
準備運動をしないまま、運動をすると肉離れやケガの原因になります。
運動する前は、必ずストレッチや準備運動をしようね！
なんでもそうだけど、継続していくことがほんとに大事！！！
少ない時間や回数でもよいから、続けてできるといいよね♪
今日はここまで！
ばいばーい！！！！
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