こんにちは(*^_^*)
エネフィのおかあさんです❀
今日は、スポーツ栄養「身体を作る食事とは？（五大栄養素）」編の続きです♪
今回も、スポーツを頑張るお子様をもつおかあさんも必見な内容ですよ！
運動するのに必要な食事量
1日に必要な量＝生きる上で必要な分+日常生活に必要な分+スポーツをする分+日々成長する分
中学生が運動をする上で、赤文字の部分がプラスされる分となります。
中学生の必要な食事量
炭水化物
一日 435g 1740kcal（男子） 405g 1620kcal（女子）
⇒この量を一日に食べるには、
ご飯大盛り（200g）を、、、、 約7杯（男子） 約5.5杯（女子） ！！
食パン（6枚切り）を、、、、 16枚（男子） 14枚（女子） ！！
たんぱく質
一日 60g（男子） 55g（女子）※食事摂取基準2015より※
スポーツ栄養学では、『体重×１～２g＝必要たんぱく質量』とされています。
自分の身体の量に合わせて摂りましょう！！
エネルギー不足が続くと、、、
最初は体脂肪を利用→体脂肪量の減少
筋肉量の減少→運動パフォーマンス低下
不足による回復低下→骨折・貧血リスク増大
日常生活の活動量低下→学業への影響
※特に女性は注意が必要！
運動性無月経・骨粗鬆症・摂食障害（無理なダイエットはむしろ身体を傷つけることに！）
成長期の運動と栄養の考え方
運動によって身体活動量が多くなると、、、、
成長期の運動と栄養の考方
【栄養配分の考え方】
成長に必要な分を第一優先に！
成長には新しい骨・筋肉が必要となります！
栄養が運動で消費したエネルギーに費やされ新しい骨・筋肉が作れない、、、
⇒運動のやりすぎ！！！
☆発育は成長期にしかできない事 将来の事を考えた運動強度に☆
2002年サッカー代表合宿でのメニュー
↑こちらは、ホテルのビュッフェから選んだメニューです。（これで、1800キロカロリー）
☆メニューのポイント！☆
主食・おかず・野菜・果物・乳製品の５つがそろっています！
好きなものに偏りがちなビュッフェですが、全ての品目をとる意識をしましょう！
間食がポイント！
間食ってなに？
スナック菓子・インスタント食品（おやつ）のことではありません！
間食＝補食がポイント！！！
3色では摂取しきれない栄養素を間食で摂取しましょう！
☆練習前にエネルギー補給
☆練習後には疲労回復が目的
間食をしよう！
昼食から何も食べずに練習や試合に参加すると、エネルギー不足により、頭が働かない、身体が動かない
⇒質の高い練習が出来ない、身体負担が大きく、ケガに繋がる！
糖質がメインの食事を摂ろう！
⇒おにぎり・エネルギーゼリー・果物など
しっかり食べて栄養を摂ることが良いパフォーマンスに繋がるんですね♪
是非参考にしてみてください！！
次回は、アスリート食の組み立て方や食事のタイミング、
練習前練習後にオススメな食品について紹介しますね！
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