2022年1月28日

こんにちは～～～！ エネフィのおばあちゃんだよ！ おうち時間が流行っている今、どのように有意義な時間を過ごそうか考えている方も多いはず！ その中でも最近お家でトレーニングしている方も増えているみたい！！男性だけでなく、女性の方の中でも流行っているみたいだよ！！！ お正月太りしてしまった、、、おうち時間が増えて運動しなくなってしまった、、、 そんなお悩みを解消できちゃう、お家トレーニング！！！ まず、今日はそんなおうち時間で出来るトレーニングの効果や行うときのポイントを教えちゃうよ！！ 基礎代謝をアップさせよう！ 特に女性は、もともと筋肉量が少ないため、代謝が知らず知らずに低下している可能性が考えらる！ そのため、自宅でおうち時間を利用してかっこいい体になるには、代謝をアップさせる運動中心に考えた方がいいみたいだよ！！ 基礎代謝の約2割は筋肉で消費しているよ！ 筋トレ直後から48時間は、代謝の改善・血流のアップ・ホルモンの働きや交感神経も活性化する！いいことだらけ！！ エネルギー代謝を促進するにも効果的だから、筋肉をつけてマッチョになりたい男性はもちろん、筋肉はつけたくないけれどシェイプアップしたい女性も、基礎代謝をアップさせる筋トレに取り組むことが効果的！！ お家トレーニングでの注意するポイント！！ おうち時間で気軽に簡単に始められる筋トレだけど、1人で行う場合はけがのリスクも付きもの、、、 お家でトレーニングするときの注意するポイントを教えちゃうね！！ ①筋トレ時の姿勢をチェック！！ まず、筋トレ時の姿勢をチェックしてみてね！！ 間違ったフォームでどれだけトレーニングしても、体のバランスが崩れるだけ、、、 できれば、全身が映る鏡の前でトレーニングする際の姿勢をチェックしてみてね！全身が映る鏡がないときは、最初の姿勢だけ誰かに確認してもらったり、窓に映った自分を見ながら確認したり、工夫して確認してみてね。 肩が傾いていないか、背筋はピンと伸びているか、体重は両足に均等にかかっているかなどがチェックポイントだよ！！！ 姿勢がちゃんとできていない状態で筋トレをすると、想定しているパーツとは違うパーツに負荷がかかってしまうから、それが痛みやケガにつながるリスクがあるんだよ！！ ②呼吸を止めない！！ 筋トレをしていると力が入ってしまい、ついつい息が止まってしまいがち、、、 筋トレ中は意識して息を止めないようにしよう！！！ トレーニングの効果を高めるには、筋肉をリラックスすることが大切！！息が止まっていると筋肉が過剰に緊張してしまっている状態。特に筋肉を収縮させる時（力を入れるとき）には、息を吐きながら行うように意識してみてね！！！ ③トレーニングのペース おうち時間でトレーニングする1番のメリットは、好きな時間に行えること！だけど、ある程度の効果を望む場合、トレーニングの量も重要になってくるよ！！ だからといって、毎日トレーニングしなさい！！というわけではないよ！ 傷ついた筋肉に修復する時間が無くなってしまってオススメはできません、、、 だからといって週1回のペースでも効果は期待できないよ、、 トレーニングの負荷によって傷ついた筋肉が修復する時間を考えても、まずは週に2～3回のペースでトレーニングできるよう意識てみよう！！ ただし、筋肉痛がなかなか治らないという時は、痛みが治るまで無理をしないことが大切！！！！ おうち時間を有意義に過ごして、自分磨きにも繋がるお家トレーニング！！ 今回ご紹介したことを注意しながら、ぜひ始めてみてはいかがでしょうか？？ これを機に新しい趣味が見つかるかも！！！！ ぜひ、お家トレーニング試してみてね！！

おうち時間でトレーニング！効果やポイントをご紹介！