2020年5月14日

こんにちは！エネフィだよ！ コロナウイルスの影響で、我慢が多い最近・・・・。 心も身体も疲れちゃったよ～って人も多いのでは？ 実は運動をすることは身体を健康にするだけではなく、心のストレス軽減にも繋がるんだよ～！ 運動して、心も身体もリフレッシュしちゃおう！ その1 大きな筋肉を動かそう！スクワット スクワットにもいろんなやり方があるけど、大事なのはつま先よりも膝が出ないようにすること！ これで膝をケガするリスクが軽減されるよ。 脚の大きな筋肉を鍛えることで 普通に歩いてる時の消費カロリーもアップしていくよ！ ◆やり方 ①肩幅くらいに脚を広げて立ちます ②椅子に腰かけることをイメージし、息を吸いながらゆっくりと脚を曲げていきます この時、背筋はまっすぐにお尻を少し突き出すイメージで腰を降ろします 上から見て、膝がつま先よりも出てはいけません ③ゆっくりと息を吐きながら、元の体勢に戻ります まずは1日20回くらいを目標に行ってみよう！ 時間が空いた時に、細切れでやってもOK！ まずは続けていくことが大事～！ その2 体幹が良くなり全身に効く！プランク プランクって知ってる？すごーくシンプルなトレーニングなんだけど これがまたキツい！けど全身にすごく効く！ 体幹が良くなると、正しい姿勢が身に付き、肩こりの軽減や全身の引き締めにも効果的！ ◆やり方 ①腕立て伏せの状態から肩の下に肘をつきます 肘は90度に曲げます ②横からみて、肩からかかとまでが真っすぐになるようにして体勢をキープします まずは30秒キープしてみましょう 30秒を3回目標にやってみよう！ お尻が上に上がると効果が減ってしまうので、なるべく上がらないように注意してね！ その3 人1人分のスペースがあればOK！エア縄跳び 次は有酸素運動を紹介するね！ お家で縄跳びできちゃうって知ってた？！ ◆やり方 縄を持っているフリをして、その場でジャンプ！！！！！ 最初は5分飛び続けるだけでもなかなかきつい～！ 1秒間に1回飛んで、まずは自分の好きな音楽と合わせてぴょんぴょん飛んでみよう！ 出来るようになってきたら、時間を長くしてみたり 駆け足飛びや片足飛びなど、飛び方をアレンジしてみよう♪ 運動する前はストレッチを！！ 準備運動をしないまま、運動をすると肉離れやケガの原因になります。 運動する前は、必ずストレッチや準備運動をしようね！ なんでもそうだけど、継続していくことがほんとに大事！！！ 少ない時間や回数でもよいから、続けてできるといいよね♪ 今日はここまで！ ばいばーい！！！！ ★インスタのフォトコンテストお知らせ！ フォトコンテスト第三段スタート♪テーマは「ニコニコ笑顔」 優秀者には5000円相当の特典あり(*^^)v ⇒@enefy_family

運動で心も身体も元気に！省スペースで出来る運動3選