2018年2月20日

こんにちは(*^_^*) エネフィのおかあさんです❀ 今日は、スポーツ栄養「身体を作る食事とは？（五大栄養素）」編の続きです♪ 今回も、スポーツを頑張るお子様をもつおかあさんも必見な内容ですよ！ 運動するのに必要な食事量 1日に必要な量＝生きる上で必要な分+日常生活に必要な分+スポーツをする分+日々成長する分 中学生が運動をする上で、赤文字の部分がプラスされる分となります。 中学生の必要な食事量 炭水化物 一日 435g 1740kcal（男子） 405g 1620kcal（女子） ⇒この量を一日に食べるには、 ご飯大盛り（200g）を、、、、 約7杯（男子） 約5.5杯（女子） ！！ 食パン（6枚切り）を、、、、 16枚（男子） 14枚（女子） ！！ たんぱく質 一日 60g（男子） 55g（女子）※食事摂取基準2015より※ スポーツ栄養学では、『体重×１～２g＝必要たんぱく質量』とされています。 自分の身体の量に合わせて摂りましょう！！ エネルギー不足が続くと、、、 最初は体脂肪を利用→体脂肪量の減少 筋肉量の減少→運動パフォーマンス低下 不足による回復低下→骨折・貧血リスク増大 日常生活の活動量低下→学業への影響 ※特に女性は注意が必要！ 運動性無月経・骨粗鬆症・摂食障害（無理なダイエットはむしろ身体を傷つけることに！） 成長期の運動と栄養の考え方 運動によって身体活動量が多くなると、、、、 成長期の運動と栄養の考方 【栄養配分の考え方】 成長に必要な分を第一優先に！ 成長には新しい骨・筋肉が必要となります！ 栄養が運動で消費したエネルギーに費やされ新しい骨・筋肉が作れない、、、 ⇒運動のやりすぎ！！！ ☆発育は成長期にしかできない事 将来の事を考えた運動強度に☆ 2002年サッカー代表合宿でのメニュー ↑こちらは、ホテルのビュッフェから選んだメニューです。（これで、1800キロカロリー） ☆メニューのポイント！☆ 主食・おかず・野菜・果物・乳製品の５つがそろっています！ 好きなものに偏りがちなビュッフェですが、全ての品目をとる意識をしましょう！ 間食がポイント！ 間食ってなに？ スナック菓子・インスタント食品（おやつ）のことではありません！ 間食＝補食がポイント！！！ 3色では摂取しきれない栄養素を間食で摂取しましょう！ ☆練習前にエネルギー補給 ☆練習後には疲労回復が目的 間食をしよう！ 昼食から何も食べずに練習や試合に参加すると、エネルギー不足により、頭が働かない、身体が動かない ⇒質の高い練習が出来ない、身体負担が大きく、ケガに繋がる！ 糖質がメインの食事を摂ろう！ ⇒おにぎり・エネルギーゼリー・果物など しっかり食べて栄養を摂ることが良いパフォーマンスに繋がるんですね♪ 是非参考にしてみてください！！ 次回は、アスリート食の組み立て方や食事のタイミング、 練習前練習後にオススメな食品について紹介しますね！ ラインおともだち登録で、ブログ情報やその他イベントなど、わくわく情報をお知らせ！ ともだちになってくれた人には、エネフィの壁紙プレゼント(^^) ★インスタではフォトコンテスト開催中！ １・２月のテーマは「動物」 優秀者にはテーマに合ったうれしい特典あり(*^^)v ⇒@enefy_family

スポーツ栄養「運動するのに必要な食事量」編