こんにちは(*^_^*)

エネフィのおかあさんです❀

1/30に、エネフィが部活動サポート企画として杏林堂薬局管理栄養士セミナー編！スポーツ栄養セミナー開催！　を紹介していましたね。

そして、2/1スポーツ栄養「食事が変わると結果が変わる！？」編　でその内容について詳しく紹介しましたが、今回はその続編です♪

５大栄養素

炭水化物（糖質）

○からだを動かすエネルギー源！
○脳の唯一のエネルギー源！
○不足すると⇒集中力不足・疲労感・筋肉が衰える
○糖質＝甘い物ではない。
○糖質＝ブドウ糖＝グルコース（ 呼び方は様々）

炭水化物を多く含む食品

タンパク質

○身体の構成成分⇒筋肉・血などの身体の材料！
○筋肉のエネルギー源
○不足すると⇒筋肉が減る・怪我の回復遅延・成長の遅れ・貧血
○タンパク質は肉・魚だけでなく、豆類・乳製品からも摂取できる！！

タンパク質を多く含む食品

 

運動時はタンパク必要量が増加！！

運動強度の増加・時間に伴いタンパク質分解が高まる

↓
運動によりタンパク質の必要量が増加

タンパク質摂取と筋力トレーニングの影響

○トレーニングせずにタンパク質摂取を増やしても筋合成は増加しない⇒筋力アップしない
○トレーニングしながらタンパク質摂取量を増やすと筋合成は増える！⇒筋力アップ！！
『利用できるタンパク質にも限度がある！』
1回の食事で20ｇ～30ｇが限界

タンパク質だけとればいいの？

タンパク質+糖質を運動直後に摂取⇒効果的に筋力アップ
【理由】
糖質不足の場合、筋肉を分解しエネルギーにする⇒筋合成が進まない

ミネラル

○カルシウム・鉄分・ナトリウムなどなど・・・
○日本人が不足しがちな栄養素
○身体を作るサポート→骨・血の材料
○身体調整には必須
○不足→貧血・骨折しやすくなる
○アスリートには必要不可欠！

ビタミン

○身体の機能を正常にする働き
○他の栄養素をサポートする→糖質・タンパク質・脂質をエネルギーに変える手助けをする
○風邪予防やケガの回復に必要！

ビタミン・ミネラル

免疫力に効果のあるビタミン！

ビタミンA ビタミンC ビタミンE
カラダの免疫力・抵抗力アップ！！

ビタミンACEが多い食品

☆組合せて食べるとより効果的！

全てをとるには？（献立例）

①主食（炭水化物）
②おかず（タンパク質・脂質）
③野菜（ビタミン・ミネラル）
④果物（ビタミン・炭水化物）
⑤乳製品（タンパク質・ミネラル）

食事バランスのチェック！

☆先ほど書き出した食事を確認しよう！
それぞれの食事で食べた項目に〇を記入

☆補足～お弁当の構成比～

 

栄養をつけて、練習でも試合でも、よりよりパフォーマンスを発揮出来るようにしましょう♪

今後も、たくさんの地元企業・団体の力を結束して、全力で部活動に取り組む中学生をサポートしていくようです。楽しみですね！！

 

ラインおともだち登録で、ブログ情報やその他イベントなど、わくわく情報をお知らせ！
ともだちになってくれた人には、エネフィの壁紙プレゼント(^^)

★インスタではフォトコンテスト開催中！
１・２月のテーマは「動物」
優秀者にはテーマに合ったうれしい特典あり(*^^)v
⇒@enefy_family